Hamilelik ve Emzirme Döneminde Beslenmeye Genel Bakış İçin Faydalı Başlangıç Noktaları

Bu dönem, hem anne hem bebek için özel bir ilgi gerektirir. Burada paylaşılanlar genel bilgidir; kişisel değerlendirme her zaman hekimle yapılır.

Artan ihtiyaçlar

Gebelikte folat, demir, kalsiyum, D vitamini ve protein ihtiyaçları öne çıkar. Hekimler genellikle bazı vitamin takviyeleri önerir; hangi ürün ve dozun uygun olduğu kişiye göre belirlenir. Kendi başınıza takviye başlamayın.

Çeşitli sebze, meyve, tahıl, süt ürünü ve protein kaynaklarıyla beslenmek temel yaklaşımdır. Enerji ihtiyacındaki artış, "iki kişilik yemek" anlamına gelmez; gerekli artış gebeliğin dönemine göre kademelidir.

Gıda güvenliği

Çiğ ya da az pişmiş et, balık ve yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve yıkanmamış sebzelerden kaçınmak genel olarak önerilir. Bazı balık türlerinde cıva içeriği nedeniyle tür ve miktar konusunda hekim önerisi alınmalıdır. Kafein ve bitki çayları da sınırlı tutulmalıdır.

Emzirme dönemi

Emzirirken enerji ve sıvı ihtiyacı artabilir. Dengeli ve çeşitli beslenmek, yeterli su içmek temel noktalardır. Bebeğin bazı besinlere tepkisi gibi konularda çocuk doktoru ile görüşmek gerekir.

Gebelik ve emzirme beslenmesi bilgileri her bireye uymaz. Gestasyonel diyabet, anemi gibi durumlar varsa, hekim ve diyetisyen eşliğinde bireysel plan yapılır.